- Главная
- Міська рада
- 8 простих правил, як зберегти молодість мозку
8 простих правил, як зберегти молодість мозку
<p><img alt="" src="https://rada.info/upload/users_files/04053370/d8270dfa222822f9b8601fe30e056edc.jpg" style="width: 755px; height: 480px;" /></p>
<p align="center" style="text-align:center"><span style="font-size:11pt"><span style="line-height:normal"><span style="font-family:Calibri,sans-serif"><b><span style="font-size:14.0pt"><span style="font-family:"Times New Roman",serif"><span style="color:#141414">8</span></span></span></b><b><span lang="RU" style="font-size:14.0pt"><span style="font-family:"Times New Roman",serif"><span style="color:#141414"> простих правил, як зберегти</span></span></span></b></span></span></span></p>
<p align="center" style="text-align:center"><span style="font-size:11pt"><span style="line-height:normal"><span style="font-family:Calibri,sans-serif"><b><span lang="RU" style="font-size:14.0pt"><span style="font-family:"Times New Roman",serif"><span style="color:#141414"> молодість мозку</span></span></span></b></span></span></span></p>
<p><span style="font-size:11pt"><span style="line-height:normal"><span style="font-family:Calibri,sans-serif"><span lang="RU" style="font-size:14.0pt"><span style="font-family:"Times New Roman",serif"><span style="color:white"><span style="text-transform:uppercase">ОТО,</span></span></span></span><span lang="EN-GB" style="font-size:14.0pt"><span style="font-family:"Times New Roman",serif"><span style="color:white"><span style="text-transform:uppercase">GETTY</span></span></span></span> <span lang="EN-GB" style="font-size:14.0pt"><span style="font-family:"Times New Roman",serif"><span style="color:white"><span style="text-transform:uppercase">IMAG</span></span></span></span></span></span></span></p>
<p style="text-align:justify; text-indent:1.0cm"><span style="font-size:11pt"><span style="text-justify:inter-ideograph"><span style="line-height:normal"><span style="font-family:Calibri,sans-serif"><span lang="RU" style="font-size:14.0pt"><span style="font-family:"Times New Roman",serif"><span style="color:#141414">Як і будь-який складний механізм, наш головний мозок потребує уваги і турботи, щоби й у зрілому віці він продовжував діяти так само активно і швидко, як в юні роки.</span></span></span></span></span></span></span></p>
<p style="text-align:justify; text-indent:1.0cm"> </p>
<p align="center" style="text-align:center"><span style="font-size:11pt"><span style="line-height:normal"><span style="font-family:Calibri,sans-serif"><b><span style="font-size:14.0pt"><span style="font-family:"Times New Roman",serif"><span style="color:#141414">Що треба робити, щоби ваш мозок і в зрілому віці відмінно працював.</span></span></span></b></span></span></span></p>
<p style="text-align:justify"> </p>
<p style="text-align:justify"><span style="font-size:11pt"><span style="text-justify:inter-ideograph"><span style="line-height:normal"><span style="font-family:Calibri,sans-serif"><b><span lang="RU" style="font-size:14.0pt"><span style="font-family:"Times New Roman",serif"><span style="color:#141414">1. Не втрачайте віри у свої здібності</span></span></span></b></span></span></span></span></p>
<p style="text-align:justify; text-indent:1.0cm"><span style="font-size:11pt"><span style="text-justify:inter-ideograph"><span style="line-height:normal"><span style="font-family:Calibri,sans-serif"><span lang="RU" style="font-size:14.0pt"><span style="font-family:"Times New Roman",serif"><span style="color:#141414">Вам коли-небудь траплялося, увійшовши в кімнату, одразу забути, навіщо ви, власне, сюди прийшли?</span></span></span></span></span></span></span></p>
<p style="text-align:justify; text-indent:1.0cm"><span style="font-size:11pt"><span style="text-justify:inter-ideograph"><span style="line-height:normal"><span style="font-family:Calibri,sans-serif"><span lang="RU" style="font-size:14.0pt"><span style="font-family:"Times New Roman",serif"><span style="color:#141414">Людина у віці може припустити, що це ознака того, що її пам'ять слабшає. Але таке цілком може статися і з молодими.</span></span></span></span></span></span></span></p>
<p style="text-align:justify; text-indent:1.0cm"><span style="font-size:11pt"><span style="text-justify:inter-ideograph"><span style="line-height:normal"><span style="font-family:Calibri,sans-serif"><span lang="RU" style="font-size:14.0pt"><span style="font-family:"Times New Roman",serif"><span style="color:#141414">Чому ж, коли йдеться про наші здібності, ми з такою готовністю припускаємо найгірше? Адже негативні припущення, що не мають під собою реального підґрунтя, можуть врешті-решт і матеріалізуватися.</span></span></span></span></span></span></span></p>
<p style="text-align:justify; text-indent:1.0cm"><span style="font-size:11pt"><span style="text-justify:inter-ideograph"><span style="line-height:normal"><span style="font-family:Calibri,sans-serif"><span lang="RU" style="font-size:14.0pt"><span style="font-family:"Times New Roman",serif"><span style="color:#141414">Щоби цього не сталося, просто вірте у себе.</span></span></span></span></span></span></span></p>
<p style="text-align:justify; text-indent:1.0cm"><span style="font-size:11pt"><span style="text-justify:inter-ideograph"><span style="line-height:normal"><span style="font-family:Calibri,sans-serif"><span lang="RU" style="font-size:14.0pt"><span style="font-family:"Times New Roman",serif"><span style="color:#141414">Досліджуючи це питання протягом останнього десятиліття, Дайна Турон з Університету штату Північна Кароліна у США дійшла висновку, що з віком ми зазвичай втрачаємо віру у власні розумові здібності, навіть якщо ці здатності збереглися в нас на цілком високому рівні.</span></span></span></span></span></span></span></p>
<p style="text-align:justify; text-indent:1.0cm"><span style="font-size:11pt"><span style="text-justify:inter-ideograph"><span style="line-height:normal"><span style="font-family:Calibri,sans-serif"><span lang="RU" style="font-size:14.0pt"><span style="font-family:"Times New Roman",serif"><span style="color:#141414">Тоді ми починаємо спиратися на різноманітні "милиці" - автонавігатор, записну книжку в мобільному телефоні та інше.</span></span></span></span></span></span></span></p>
<p style="text-align:justify; text-indent:1.0cm"><span style="font-size:11pt"><span style="text-justify:inter-ideograph"><span style="line-height:normal"><span style="font-family:Calibri,sans-serif"><span lang="RU" style="font-size:14.0pt"><span style="font-family:"Times New Roman",serif"><span style="color:#141414">Однак не піддаючи свій мозок регулярній перевірці, ми тим самим прискорюємо його регрес.</span></span></span></span></span></span></span></p>
<p style="text-align:justify; text-indent:1.0cm"><span style="font-size:11pt"><span style="text-justify:inter-ideograph"><span style="line-height:normal"><span style="font-family:Calibri,sans-serif"><span lang="RU" style="font-size:14.0pt"><span style="font-family:"Times New Roman",serif"><span style="color:#141414">Отже, якщо переступивши поріг кімнати, ми справді забуваємо, що нам у ній потрібно, необхідно почати тренування пам'яті або зробити тренінг більш інтенсивним, ніж раніше.</span></span></span></span></span></span></span></p>
<p style="text-align:justify; text-indent:1.0cm"> </p>
<p style="text-align:justify"><span style="font-size:11pt"><span style="text-justify:inter-ideograph"><span style="line-height:normal"><span style="font-family:Calibri,sans-serif"><b><span lang="RU" style="font-size:14.0pt"><span style="font-family:"Times New Roman",serif"><span style="color:#141414">2. Бережіть вуха</span></span></span></b></span></span></span></span></p>
<p style="text-align:justify; text-indent:1.0cm"><span style="font-size:11pt"><span style="text-justify:inter-ideograph"><span style="line-height:normal"><span style="font-family:Calibri,sans-serif"><span lang="RU" style="font-size:14.0pt"><span style="font-family:"Times New Roman",serif"><span style="color:#141414">Якщо порушується зв'язок між інтелектом і органами чуття, мозок неминуче страждає.</span></span></span></span></span></span></span></p>
<p style="text-align:justify; text-indent:1.0cm"><span style="font-size:11pt"><span style="text-justify:inter-ideograph"><span style="line-height:normal"><span style="font-family:Calibri,sans-serif"><span lang="RU" style="font-size:14.0pt"><span style="font-family:"Times New Roman",serif"><span style="color:#141414">Часткова втрата слуху збільшує навантаження на увагу і зменшує число корисних стимулів, які поступають ззовні, призводячи тим самим до скорочення "сірої речовини".</span></span></span></span></span></span></span></p>
<p style="text-align:justify; text-indent:1.0cm"><span style="font-size:11pt"><span style="text-justify:inter-ideograph"><span style="line-height:normal"><span style="font-family:Calibri,sans-serif"><span lang="RU" style="font-size:14.0pt"><span style="font-family:"Times New Roman",serif"><span style="color:#141414">Згідно з висновками одного дослідження, когнітивні здібності можуть в результаті скоротитися на 24% протягом шести років. Незалежно від віку важливо уникати ситуацій, які зношують слух.</span></span></span></span></span></span></span></p>
<p style="text-align:justify; text-indent:1.0cm"><span style="font-size:11pt"><span style="text-justify:inter-ideograph"><span style="line-height:normal"><span style="font-family:Calibri,sans-serif"><span lang="RU" style="font-size:14.0pt"><span style="font-family:"Times New Roman",serif"><span style="color:#141414">Прослуховування гучної рок-музики протягом лише 15 секунд на день достатньо для того, щоб зашкодити слуху.</span></span></span></span></span></span></span></p>
<p style="text-align:justify; text-indent:1.0cm"><span style="font-size:11pt"><span style="text-justify:inter-ideograph"><span style="line-height:normal"><span style="font-family:Calibri,sans-serif"><span lang="RU" style="font-size:14.0pt"><span style="font-family:"Times New Roman",serif"><span style="color:#141414">Та навіть користування феном для сушіння волосся чверть години на день може завдати шкоди дрібним клітинам, які відповідають за прийом звуків із навколишнього простору.</span></span></span></span></span></span></span></p>
<p style="text-align:justify; text-indent:1.0cm"><span style="font-size:11pt"><span style="text-justify:inter-ideograph"><span style="line-height:normal"><span style="font-family:Calibri,sans-serif"><span lang="RU" style="font-size:14.0pt"><span style="font-family:"Times New Roman",serif"><span style="color:#141414">Ну а якщо ви вважаєте, що слух у вас вже порушений, зверніться до лікаря - проблему краще завжди вирішувати на ранніх стадіях.</span></span></span></span></span></span></span></p>
<p style="text-align:justify; text-indent:1.0cm"> </p>
<p style="text-align:justify"><span style="font-size:11pt"><span style="text-justify:inter-ideograph"><span style="line-height:normal"><span style="font-family:Calibri,sans-serif"><b><span lang="RU" style="font-size:14.0pt"><span style="font-family:"Times New Roman",serif"><span style="color:#141414">3. </span></span></span></b><b><span lang="RU" style="font-size:14.0pt"><span style="background:white"><span style="font-family:"Times New Roman",serif"><span style="color:#323232">Примушуйте свій мозок працювати</span></span></span></span></b></span></span></span></span></p>
<p style="text-align:justify; text-indent:1.0cm"><span style="font-size:11pt"><span style="text-justify:inter-ideograph"><span style="line-height:normal"><span style="font-family:Calibri,sans-serif"><span lang="RU" style="font-size:14.0pt"><span style="font-family:"Times New Roman",serif"><span style="color:#141414">Замість того, щоб витрачати час на вправи для мозку чи розгадування кросвордів (від яких взагалі користі небагато), займіться серйознішою "гімнастикою" - грою на фортепіано, наприклад, або вивченням іноземної мови.</span></span></span></span></span></span></span></p>
<p style="text-align:justify; text-indent:1.0cm"><span style="font-size:11pt"><span style="text-justify:inter-ideograph"><span style="line-height:normal"><span style="font-family:Calibri,sans-serif"><span lang="RU" style="font-size:14.0pt"><span style="font-family:"Times New Roman",serif"><span style="color:#141414">І те, й друге активізує цілу низку навичок, розвиваючи пам'ять, увагу, моторику і сенсорне сприйняття.</span></span></span></span></span></span></span></p>
<p style="text-align:justify; text-indent:1.0cm"><span style="font-size:11pt"><span style="text-justify:inter-ideograph"><span style="line-height:normal"><span style="font-family:Calibri,sans-serif"><span lang="RU" style="font-size:14.0pt"><span style="font-family:"Times New Roman",serif"><span style="color:#141414">Опанування іноземної мови або техніки гри на музичному інструменті надають мозку гнучкість і еластичність, допомагаючи йому не втратити цих властивостей з роками.</span></span></span></span></span></span></span></p>
<p style="text-align:justify; text-indent:1.0cm"><span style="font-size:11pt"><span style="text-justify:inter-ideograph"><span style="line-height:normal"><span style="font-family:Calibri,sans-serif"><span lang="RU" style="font-size:14.0pt"><span style="font-family:"Times New Roman",serif"><span style="color:#141414">В результаті проведеного нещодавно дослідження з'ясувалося, що у музикантів вірогідність виникнення старечої деменції на 60% нижча, ніж у людей, які не грають на музичних інструментах.</span></span></span></span></span></span></span></p>
<p style="text-align:justify; text-indent:1.0cm"><span style="font-size:11pt"><span style="text-justify:inter-ideograph"><span style="line-height:normal"><span style="font-family:Calibri,sans-serif"><span lang="RU" style="font-size:14.0pt"><span style="font-family:"Times New Roman",serif"><span style="color:#141414">Інше дослідження встановило, що вивчення однієї іноземної мови віддаляє небезпеку розвитку хвороби Альцгеймера на п'ять років.</span></span></span></span></span></span></span></p>
<p style="text-align:justify; text-indent:1.0cm"><span style="font-size:11pt"><span style="text-justify:inter-ideograph"><span style="line-height:normal"><span style="font-family:Calibri,sans-serif"><span lang="RU" style="font-size:14.0pt"><span style="font-family:"Times New Roman",serif"><span style="color:#141414">Музична або мовна практика принаймні дадуть вам можливість виявити і гідно оцінити свої здібності.</span></span></span> </span></span></span></span></p>
<p style="text-align:justify; text-indent:1.0cm"><span style="font-size:11pt"><span style="text-justify:inter-ideograph"><span style="line-height:normal"><span style="font-family:Calibri,sans-serif"><span lang="RU" style="font-size:14.0pt"><span style="font-family:"Times New Roman",serif"><span style="color:#141414">А якщо ви вважаєте, що у вас занадто складна робота для того, щоби ще й мови вивчати, вам дуже пощастило. Професії, які потребують високого інтелектуального навантаження, тримають мозок у тонусі.</span></span></span></span></span></span></span></p>
<p style="text-align:justify; text-indent:1.0cm"><span style="font-size:11pt"><span style="text-justify:inter-ideograph"><span style="line-height:normal"><span style="font-family:Calibri,sans-serif"><span lang="RU" style="font-size:14.0pt"><span style="font-family:"Times New Roman",serif"><span style="color:#141414">Хоча після виходу на пенсію позитивний ефект збережеться недовго.</span></span></span></span></span></span></span></p>
<p style="text-align:justify; text-indent:1.0cm"> </p>
<p style="text-align:justify"><span style="font-size:11pt"><span style="text-justify:inter-ideograph"><span style="line-height:normal"><span style="font-family:Calibri,sans-serif"><b><span lang="RU" style="font-size:14.0pt"><span style="font-family:"Times New Roman",serif"><span style="color:#141414">4. </span></span></span></b><b><span style="font-size:14.0pt"><span style="font-family:"Times New Roman",serif"><span style="color:#141414">Правильно харчуйтесь</span></span></span></b></span></span></span></span></p>
<p style="text-align:justify; text-indent:1.0cm"><span style="font-size:11pt"><span style="text-justify:inter-ideograph"><span style="line-height:normal"><span style="font-family:Calibri,sans-serif"><span lang="RU" style="font-size:14.0pt"><span style="font-family:"Times New Roman",serif"><span style="color:#141414">Ожиріння згубне, зокрема, й для головного мозку. Холестерин, який накопичується в артеріях, обмежує доступ крові до мозку. В результаті порушеного кровотоку йому буде бракувати необхідної для нормального функціонування кількості їжі і кисню.</span></span></span></span></span></span></span></p>
<p style="text-align:justify; text-indent:1.0cm"><span style="font-size:11pt"><span style="text-justify:inter-ideograph"><span style="line-height:normal"><span style="font-family:Calibri,sans-serif"><span lang="RU" style="font-size:14.0pt"><span style="font-family:"Times New Roman",serif"><span style="color:#141414">До того ж нейрони вкрай чутливі до гормонів, що виробляє шлунково-кишковий тракт, як-от інсулін.</span></span></span><span lang="RU" style="font-size:14.0pt"><span style="font-family:"Times New Roman",serif"><span style="color:white"><span style="text-transform:uppercase">АВТОР ФОТО,</span></span></span></span><span lang="EN-GB" style="font-size:14.0pt"><span style="font-family:"Times New Roman",serif"><span style="color:white"><span style="text-transform:uppercase">UNSPLASH</span></span></span></span></span></span></span></span></p>
<p style="text-align:justify; text-indent:1.0cm"><span style="font-size:11pt"><span style="text-justify:inter-ideograph"><span style="line-height:normal"><span style="font-family:Calibri,sans-serif"><span lang="RU" style="font-size:14.0pt"><span style="font-family:"Times New Roman",serif"><span style="color:#141414">Дієта, яка складається переважно з солодкої і висококалорійної їжі, може порушити інсулінову сигналізацію, спровокувавши ланцюгову реакцію, яка в підсумку призведе до утворення в судинах мозку атеросклеротичних бляшок.</span></span></span></span></span></span></span></p>
<p style="text-align:justify; text-indent:1.0cm"><span style="font-size:11pt"><span style="text-justify:inter-ideograph"><span style="line-height:normal"><span style="font-family:Calibri,sans-serif"><span lang="RU" style="font-size:14.0pt"><span style="font-family:"Times New Roman",serif"><span style="color:#141414">Гарна новина полягає в тому, що певні речовини, як-от жирні кислоти Омега-3, а також вітаміни D і B12, гальмують старіння мозку.</span></span></span></span></span></span></span></p>
<p style="text-align:justify; text-indent:1.0cm"><span style="font-size:11pt"><span style="text-justify:inter-ideograph"><span style="line-height:normal"><span style="font-family:Calibri,sans-serif"><span lang="RU" style="font-size:14.0pt"><span style="font-family:"Times New Roman",serif"><span style="color:#141414">Це пояснює, чому у людей похилого віку, які дотримуються середземноморської дієти, когнітивні навички зберігаються на тому ж рівні, що й у людей на сім з половиною років молодших.</span></span></span></span></span></span></span></p>
<p style="text-align:justify; text-indent:1.0cm"> </p>
<p style="text-align:justify"><span style="font-size:11pt"><span style="text-justify:inter-ideograph"><span style="line-height:normal"><span style="font-family:Calibri,sans-serif"><b><span style="font-size:14.0pt"><span style="font-family:"Times New Roman",serif"><span style="color:#141414">5. Не вживайте алкоголь</span></span></span></b></span></span></span></span></p>
<p style="text-indent:1.0cm"><span style="font-size:11pt"><span style="line-height:normal"><span style="font-family:Calibri,sans-serif"><span lang="RU" style="font-size:14.0pt"><span style="font-family:"Times New Roman",serif">Безпечної дози алкоголю не існує</span></span><span style="font-size:14.0pt"><span style="font-family:"Times New Roman",serif">.</span></span></span></span></span></p>
<p style="text-indent:1.0cm"><span style="font-size:11pt"><span style="line-height:normal"><span style="font-family:Calibri,sans-serif"><span lang="RU" style="font-size:14.0pt"><span style="font-family:"Times New Roman",serif">Люди, що зовсім не споживають алкоголь, мають на 22% менші шанси розвинути хворобу Альцгеймеру, ніж ті, хто регулярно споживає надмірну кількість спиртного. Такі результати опублікували в журналі Американської медичної асоціації (JAMA). </span></span></span></span></span></p>
<p style="text-align:justify"> </p>
<p style="text-align:justify"><span style="font-size:11pt"><span style="text-justify:inter-ideograph"><span style="line-height:normal"><span style="font-family:Calibri,sans-serif"><b><span style="font-size:14.0pt"><span style="font-family:"Times New Roman",serif"><span style="color:#141414">6. </span></span></span></b><b><span lang="RU" style="font-size:14.0pt"><span style="background:white"><span style="font-family:"Times New Roman",serif"><span style="color:#323232">Більше рухайтесь</span></span></span></span></b></span></span></span></span></p>
<p style="text-align:justify; text-indent:1.0cm"><span style="font-size:11pt"><span style="text-justify:inter-ideograph"><span style="line-height:normal"><span style="font-family:Calibri,sans-serif"><span lang="RU" style="font-size:14.0pt"><span style="font-family:"Times New Roman",serif"><span style="color:#141414">Нам часто здається, що мозок не пов'язаний у першу чергу з м'язами. Однак насправді підтримання тіла в гарній фізичній формі є найкращим способом</span></span></span> <span lang="RU" style="font-size:14.0pt"><span style="font-family:"Times New Roman",serif"><span style="color:#141414"> зберегти здоровим й мозок.</span></span></span></span></span></span></span></p>
<p style="text-align:justify; text-indent:1.0cm"><span style="font-size:11pt"><span style="text-justify:inter-ideograph"><span style="line-height:normal"><span style="font-family:Calibri,sans-serif"><span lang="RU" style="font-size:14.0pt"><span style="font-family:"Times New Roman",serif"><span style="color:#141414">Фізичні навантаження тіла не тільки покращують приплив крові до мозку, а й сприяють підвищенню кількості протеїнів, які стимулюють зростання і розвиток нейронних мереж мозку.</span></span></span><span lang="RU" style="font-size:14.0pt"><span style="font-family:"Times New Roman",serif"><span style="color:white"><span style="text-transform:uppercase">ОР ФОТО,</span></span></span></span><span lang="EN-GB" style="font-size:14.0pt"><span style="font-family:"Times New Roman",serif"><span style="color:white"><span style="text-transform:uppercase">UNSPLASH</span></span></span></span></span></span></span></span></p>
<p style="text-align:justify; text-indent:1.0cm"><span style="font-size:11pt"><span style="text-justify:inter-ideograph"><span style="line-height:normal"><span style="font-family:Calibri,sans-serif"><span lang="RU" style="font-size:14.0pt"><span style="font-family:"Times New Roman",serif"><span style="color:#141414">Позитивний ефект від руху виявляється протягом всього життя.</span></span></span></span></span></span></span></p>
<p style="text-align:justify; text-indent:1.0cm"><span style="font-size:11pt"><span style="text-justify:inter-ideograph"><span style="line-height:normal"><span style="font-family:Calibri,sans-serif"><span lang="RU" style="font-size:14.0pt"><span style="font-family:"Times New Roman",serif"><span style="color:#141414">Школярі, які ходять до школи пішки, звичайно краще вчаться, а пенсіонери, що регулярно гуляють, демонструють гострішу пам'ять і вищий рівень концентрації уваги.</span></span></span></span></span></span></span></p>
<p style="text-align:justify; text-indent:1.0cm"><span style="font-size:11pt"><span style="text-justify:inter-ideograph"><span style="line-height:normal"><span style="font-family:Calibri,sans-serif"><span lang="RU" style="font-size:14.0pt"><span style="font-family:"Times New Roman",serif"><span style="color:#141414">Для мозкової діяльності є корисними найрізноманітніші тілесні практики, від легких аеробних (кардіо) тренувань до силових занять і навіть бодібілдингу. Оберіть режим, який найкраще відповідає вашому теперішньому рівню фізичної підготовки.</span></span></span></span></span></span></span></p>
<p style="text-align:justify; text-indent:1.0cm"> </p>
<p><span style="font-size:11pt"><span style="line-height:normal"><span style="vertical-align:baseline"><span style="font-family:Calibri,sans-serif"><b><span style="font-size:14.0pt"><span style="font-family:"Times New Roman",serif"><span style="color:#2f4257">7</span></span></span></b><b><span lang="RU" style="font-size:14.0pt"><span style="font-family:"Times New Roman",serif"><span style="color:#2f4257">. </span></span></span></b><b><span style="font-size:14.0pt"><span style="font-family:"Times New Roman",serif"><span style="color:#2f4257">Дотримуйтесь р</span></span></span></b><b><span lang="RU" style="font-size:14.0pt"><span style="font-family:"Times New Roman",serif"><span style="color:#2f4257">ежим</span></span></span></b><b><span style="font-size:14.0pt"><span style="font-family:"Times New Roman",serif"><span style="color:#2f4257">у</span></span></span></b><b><span lang="RU" style="font-size:14.0pt"><span style="font-family:"Times New Roman",serif"><span style="color:#2f4257"> сну</span></span></span></b></span></span></span></span></p>
<p style="text-align:justify; text-indent:1.0cm"><span style="font-size:11pt"><span style="text-justify:inter-ideograph"><span style="line-height:normal"><span style="vertical-align:baseline"><span style="font-family:Calibri,sans-serif"><span lang="RU" style="font-size:14.0pt"><span style="font-family:"Times New Roman",serif"><span style="color:#323232">Нормальний сон дуже важливий для здоров’я мозку. Лягати спати потрібно до півночі і спати 7-8 годин. Доведено вченими, що старече недоумство частіше розвивалося у людей, які спали менше 6 годин на добу. Щоб сон був здоровим, відмовтеся в ліжку від гаджетів і телевізора. Спати краще в провітреному приміщенні і без світла.</span></span></span></span></span></span></span></span></p>
<p style="text-align:justify; text-indent:1.0cm"> </p>
<p><span style="font-size:11pt"><span style="line-height:normal"><span style="vertical-align:baseline"><span style="font-family:Calibri,sans-serif"><b> </b><b><span style="font-size:14.0pt"><span style="font-family:"Times New Roman",serif"><span style="color:#2f4257">8. </span></span></span></b><b><span lang="RU" style="font-size:14.0pt"><span style="font-family:"Times New Roman",serif"><span style="color:#2f4257">Будьте оптимістами</span></span></span></b></span></span></span></span></p>
<p style="text-align:justify; text-indent:1.0cm"><span style="font-size:11pt"><span style="text-justify:inter-ideograph"><span style="line-height:normal"><span style="vertical-align:baseline"><span style="font-family:Calibri,sans-serif"><span lang="RU" style="font-size:14.0pt"><span style="font-family:"Times New Roman",serif"><span style="color:#323232">Знаходьте причини посміхатися кожен день. Вчені довели, що ризик розвитку старечого недоумства значно вище у тих, хто песимістично ставиться до життя. Зустрічі з друзями, подорожі, активний відпочинок – все це сприятливо впливає на роботу мозку.</span></span></span></span></span></span></span></span></p>
<p style="text-align:justify; text-indent:1.0cm"><span style="font-size:11pt"><span style="text-justify:inter-ideograph"><span style="line-height:normal"><span style="font-family:Calibri,sans-serif"><span style="font-size:14.0pt"><span style="font-family:"Times New Roman",serif"><span style="color:#141414">Спілкування з друзями і родичами стимулює нас, надихає на експерименти, звільняє від стресів і депресії.</span></span></span></span></span></span></span></p>
<p style="text-align:justify; text-indent:1.0cm"><span style="font-size:11pt"><span style="text-justify:inter-ideograph"><span style="line-height:normal"><span style="font-family:Calibri,sans-serif"><span lang="RU" style="font-size:14.0pt"><span style="font-family:"Times New Roman",serif"><span style="color:#141414">Дослідження, яке проводилося нещодавно серед сімдесятирічних людей, показало дивовижні результати.</span></span></span><span lang="RU" style="font-size:14.0pt"><span style="font-family:"Times New Roman",serif"><span style="color:white"><span style="text-transform:uppercase">ОР ФОТО,</span></span></span></span><span lang="EN-GB" style="font-size:14.0pt"><span style="font-family:"Times New Roman",serif"><span style="color:white"><span style="text-transform:uppercase">UNSPLASH</span></span></span></span></span></span></span></span></p>
<p style="text-align:justify; text-indent:1.0cm"><span style="font-size:11pt"><span style="text-justify:inter-ideograph"><span style="line-height:normal"><span style="font-family:Calibri,sans-serif"><span lang="RU" style="font-size:14.0pt"><span style="font-family:"Times New Roman",serif"><span style="color:#141414">У найактивніших в соціальному плані людей імовірність зниження когнітивної активності у 12-річній перспективі на 70% менше, ніж у тих, хто веде замкнений спосіб життя.</span></span></span></span></span></span></span></p>
<p style="text-align:justify; text-indent:1.0cm"><span style="font-size:11pt"><span style="text-justify:inter-ideograph"><span style="line-height:normal"><span style="font-family:Calibri,sans-serif"><span lang="RU" style="font-size:14.0pt"><span style="font-family:"Times New Roman",serif"><span style="color:#141414">Пам'ять, увага, загальна швидкість обробки даних мозком - все це тільки виграє від живого людського контакту.</span></span></span></span></span></span></span></p>
<p style="text-align:justify; text-indent:1.0cm"><span style="font-size:11pt"><span style="text-justify:inter-ideograph"><span style="line-height:normal"><span style="font-family:Calibri,sans-serif"><span lang="RU" style="font-size:14.0pt"><span style="font-family:"Times New Roman",serif"><span style="color:#141414">Вчені стверджують, що єдиного універсального засобу для підтримки мозкової активності не існує.</span></span></span></span></span></span></span></p>
<p style="text-align:justify; text-indent:1.0cm"><span style="font-size:11pt"><span style="text-justify:inter-ideograph"><span style="line-height:normal"><span style="font-family:Calibri,sans-serif"><span lang="RU" style="font-size:14.0pt"><span style="font-family:"Times New Roman",serif"><span style="color:#141414">Ті, кого роки, здається, тільки прикрашають, ведуть спосіб життя, який поєднує збалансоване харчування, фізичну активність і коло улюблених друзів.</span></span></span></span></span></span></span></p>
<p style="text-align:justify; text-indent:1.0cm"> </p>
<p style="text-align:justify; text-indent:1.0cm"><span style="font-size:11pt"><span style="text-justify:inter-ideograph"><span style="line-height:normal"><span style="font-family:Calibri,sans-serif"><b><span lang="RU" style="font-size:14.0pt"><span style="font-family:"Times New Roman",serif"><span style="color:#141414">І це рецепт не лише підтримки мозку, але й щасливого та здорового життя.</span></span></span></b></span></span></span></span></p>
<p style="text-align:justify"> </p>
- 22.07.2024
- 54 просмотра