Главная
Міська рада
Центр громадського здоров’я: що відбувається з організмом під час сну

Центр громадського здоров’я: що відбувається з організмом під час сну

<a href="https://rada.info/upload/users_files/04053370/6e7d36b0c85f369fa2b1c49faceef5b3.jpg"><img alt="" src="https://rada.info/upload/users_files/04053370/6e7d36b0c85f369fa2b1c49faceef5b3.jpg" style="width: 800px; height: 800px;" /></a>   <img alt="????" height="16" referrerpolicy="origin-when-cross-origin" src="https://static.xx.fbcdn.net/images/emoji.php/v9/t6e/1/16/1f4ac.png" width="16" /> «Людина еволюціонувала на планеті Земля, живучи у ритмі зміни дня і ночі. Тому наш організм пристосований до 24-годинного природного циклу, у межах якого постійно відбуваються типові для всіх нас біологічні коливання», — пояснює Юрій Фломін, лікар-невролог, заслужений лікар України, доктор медичних наук, експерт Бюро Всесвітньої організації охорони здоров’я в Україні. <img alt="????" height="16" referrerpolicy="origin-when-cross-origin" src="https://static.xx.fbcdn.net/images/emoji.php/v9/t2e/1/16/1f6cc.png" width="16" /> Добові зміни у фізіологічних процесах, поведінці й рівні гормонів, які повторюються приблизно кожні 24 години, регулюються через циркадіанні ритми. Вони визначають, коли нам хочеться спати, коли ми відчуваємо найбільший приплив енергії, як змінюється температура тіла, артеріальний тиск і навіть швидкість реакцій. <img alt="????" height="16" referrerpolicy="origin-when-cross-origin" src="https://static.xx.fbcdn.net/images/emoji.php/v9/t6e/1/16/1f4ac.png" width="16" /> «Наш організм найкраще функціонує, коли ми дотримуємося природного ритму: активні удень, спимо вночі. Це найбільш фізіологічний і сприятливий режим для людини. Натомість нічна активність і денний сон є неприродними для організму й можуть мати несприятливі наслідки, зокрема погіршення концентрації, порушення обміну речовин, підвищення ризику серцево-судинних захворювань і розладів сну», — пояснює Юрій Фломін. Орієнтовний добовий ритм, якому підпорядковується робота людського організму: <img alt="????" height="16" referrerpolicy="origin-when-cross-origin" src="https://static.xx.fbcdn.net/images/emoji.php/v9/t29/1/16/1f551.png" width="16" /> 2:00 — настає найглибша фаза сну; <img alt="????" height="16" referrerpolicy="origin-when-cross-origin" src="https://static.xx.fbcdn.net/images/emoji.php/v9/tde/1/16/1f55f.png" width="16" /> 4:30 — температура тіла досягає мінімуму, організм охолоджується; <img alt="????" height="16" referrerpolicy="origin-when-cross-origin" src="https://static.xx.fbcdn.net/images/emoji.php/v9/t2d/1/16/1f555.png" width="16" /> 6:00 — відбувається ранковий стрибок артеріального тиску, організм готується до пробудження; <img alt="????" height="16" referrerpolicy="origin-when-cross-origin" src="https://static.xx.fbcdn.net/images/emoji.php/v9/t49/1/16/1f562.png" width="16" /> 7:30 — припиняється вироблення мелатоніну, «гормону сну»; <img alt="????" height="16" referrerpolicy="origin-when-cross-origin" src="https://static.xx.fbcdn.net/images/emoji.php/v9/t31/1/16/1f559.png" width="16" /> З 10:00 починається період найвищої розумової активності — саме тоді мозок працює найефективніше; <img alt="????" height="16" referrerpolicy="origin-when-cross-origin" src="https://static.xx.fbcdn.net/images/emoji.php/v9/tdc/1/16/1f55d.png" width="16" /> 14:30 — найкраща координація рухів і швидкість реакції. Це оптимальний час для виконання складних завдань чи керування автомобілем; <img alt="????" height="16" referrerpolicy="origin-when-cross-origin" src="https://static.xx.fbcdn.net/images/emoji.php/v9/tac/1/16/1f554.png" width="16" /> 17:00–18:00 — пік фізичної витривалості, сили м’язів і стійкості серцево-судинної системи. Це найкращий час для фізичних вправ; <img alt="????" height="16" referrerpolicy="origin-when-cross-origin" src="https://static.xx.fbcdn.net/images/emoji.php/v9/tc8/1/16/1f561.png" width="16" /> 18:30–19:00 — підіймається температура тіла та артеріальний тиск; <img alt="????" height="16" referrerpolicy="origin-when-cross-origin" src="https://static.xx.fbcdn.net/images/emoji.php/v9/tb0/1/16/1f558.png" width="16" /> 21:00 — починається вироблення мелатоніну, організм переходить у режим відпочинку та підготовки до сну. <img alt="????" height="16" referrerpolicy="origin-when-cross-origin" src="https://static.xx.fbcdn.net/images/emoji.php/v9/t6e/1/16/1f4ac.png" width="16" /> «Оптимальна тривалість сну у більшості людей становить 7–8 годин на добу. Якщо людина регулярно спить менше 6 годин або понад 9 годин, це призводить до зменшення тривалості життя», — підсумовує невролог. <img alt="????" height="16" referrerpolicy="origin-when-cross-origin" src="https://static.xx.fbcdn.net/images/emoji.php/v9/td8/1/16/1f4f2.png" width="16" /> Читайте більше на сайті ЦГЗ <a attributionsrc="/privacy_sandbox/comet/register/source/?xt=AZUT-OzHmRdKySp3S5r1625MYyRvbbYXMkQKw_BmZ5Fgu-n3xZfHrUt3GyhZ-mShtQL5IMfV8R0CxoKVY6Em00IT9lWPP5ImB6iKE97CEqQdyymHm90tmdZrN8xFPUWuX4WQw5ptAL_3bWZYGt6SODrtnSJKDfOwaNPyWBU252Yid8uYkG1QoHa2ExQFIl15Gh5_As2JoWsyld55u_akTu0OGtrSV-FD-oOxAR9GT3YHCBRqn1pXEHK-9wLm-Ono1PkNtAafvNYbu2Kq08ZiEGfINZLnmKtxQeq7plQHo7m4hmPAy2j8irFZ50vb7qBBRFIdFjeo9Tu5rZJ0ZxeGW66e8FJ5HKhBBLpI_fwwCSCT4Ef_d5B84XzxkgS1_8heEnfyO-oqzhvKQo846DwOomNn4M3-UHaQv9BHqa0oL2Uiibijpp7Xc3aaQYTAfEZWCTNXjK4iLMLY29tTEHq-fPo_k5keNTiwyl_-gOoKsO6MBkmR35yWfkZpflh99nBC2-T79PIXGrfZyJ40MK4fHu3WdMhXx7Z_oOsTt77gf0t11id7syn8FAiV-V4rG_1V7naOIQ66snW4OkDn1KzseL3RMqCwaImThXq3lUIXe-Wfju6vmr4Q3dAVqC3xnljvuv0OsEloB2yNkJqWj-CJ9uE_vXav6VrvhMc-XI5CYfDPsf8acDCpp0Xw_ZCRW9aQY3DQMixiP3CQr0t3wPcRln3OMChtHMPZJqwCjhAZQ6Bgjm22aghOZPBDefQXV2XoJNIu1KDF-a3CZNv9VDQqQA4nbJsXvoFzTKcmLoV2Nn0re50BdzBIybmw-XXe6PUNzp6iBmVBV3mr0lpdfQcIvRj_pvPxQMLOy_mqOPuqrM-TAaFcAvyFFt_SrQqE9hy2B2v87-W_OtH4SabEkmuaO2z5HsNWC1qzrWSHwgrO10CXMMjsCh_zC7DlU4yHyKwN2QJCo_lFjQX3V5YQxphNZn2Ne6Pt-XUYPbeTSHboB1kWuJVXAzLFLhl8zd5rz0o1kw9fuqssSwAGouqsyX_cG4vT3Q1OW072AqhY4gJ8TVMHVRDMLif5bhMBVwb6t8-wNzkO-zhZ3VHs_AEA7ppTIWmr-yjqFx8EZ5U0vUJJ7-1or57qegGHuuXNBrPJ4q2RnCrG6FzrCm_cxkIhfr5ZpSULk4qtfGSMuS-4wrc4YbToOpiLO0EO58rZflTjRblWZonUaEd4XHl3BFI2L0oLHLi0KUOQJLrzOIXWXQQ7lS6rp6vHOFgDekUg_eeVZUx6Y7bJwuz5Jpsr1ndzKBL1aIqZxAr0oCMVMasMxjIgkpB99ef7_Pcn7n1u2cifep_T7mFP55YO6OYjGvdYZnT319swcp6xH86a6kaCxLvlGtlk3L_pwf9aVG2Va8j0BQDSJkppBjOsifp5KdhdarXySgrb9X2tZplSX11I1cAqLZ0ameJwTwPYEw5vmXP-I5q_6ShcOXAs5BszMVb7BUk0SMcimOTBp_4TZXPNVY5U2h7iX2H8yKrkcVRoq47PGDlBeDVQVZWk0uaB506d9ARrw4zoilLCmthv9e6xUenYTCXq2FeV9ZLGgKUYzhtguBY-1FdlNWTHpkCIUIM0_iB-SKXSnMoSS0ZPLqb1Vb8HB6sFZUM570MkRBkY0m4cLl87wWnWQbTZ2ufk1l-oRghacmNuchqYuhCLK1KCaBf_wB2dHi7nLfr5Hhd73no4_ycMHJEs5DWHjYSJZfJheFvCv2LgT8bGjzhZI3d0XmZ6_YHks_a_gPSs2OzDfXuOsTaL-lYg55uiwZ7SqtNn529cdtb7iUyj5etaggM_uF8D1OQlB1pvyQn6JQwo8tReeRRZoP39we116uCW-qK8wphvOtCqCFqOptKOGSPVSo3n26pIqZIkgHclQta-F7L62WHhVbYUKbrADd_UVlQvB2dqtZlGXdaqkWSLtYxlIJ0vHyuIGIJ6Cva78zLHzuhkpu-32IGY_fFai6aBzzkrtNZvNf5itnat0srHoy6vLwJTt3-k0x5-HlwsL28g-lN0U7Di-2Is0mHTcObmqZ-6sxM7SH6IOnZczobJJ-knbWkA-OvY2zegKmmk2R5K6c9xZZ_YX_UpNmj5z_xkSYTT21bLzoobqN8eMwztKJvNc58VFb1grOkzELBszRVzPg6_79muqtAF4ys_VzL7uvu9UkwipVue7Z9Rf9l8x93joXMsg0FzUMOsmKFcaSGqTQqasZioFM2f0Qh0GBEc32RAFvM0IgTyIiJingoSaV0ZCbyzJmzTi4acVYLNr49CyC-JcLC1S9l8ZXS-0WDtyCAXt0Dpf0b0ixqrrMOTql2ius_iyCRFAmYLKbRqMz23TuRusbqjWBhoEUUrMR4mxr3cqqgC6x6NVW9l6Vt_3GpKQ1rR4dw0bU9Upyysvo0wiZMXk4RyX83JRjSRMxhAv8GNONY38Kb3Fh9SB3TovTcfLS8gOK-AliaKvcKMizhqDbws-I807SR1r94_9_1miGWhHRKS7HeNNTrWGLVhGOzPsbmdP75iIS9eZhogjpB53U7fEJmX4Y7lweGW8i0cCikzT-aVG3FfkgHY0kgQpB6A6txLevCQ41FICXPWULbply1C7ekHr2KoQgxqqQWWN4xd-OUqADiodJdYTrNOvrbpgHL4vIMpb0KL-KpXy6_zpmmGZvx8imrkrSFmQLh2xyTRUzGM17ahEfjqQtnxFW9TnwHk1wCTYD0EFyipoEEjSSuCIKtpsUu3zME7aVLQhwSP2YxtV11jSyXvOKyRsHwqI6EV6sVlFZ2MB_b9binnGKJ1nROTDmdrZiZ_bfWUMS5ps8-rjN4ROrFbEcfzCSGE5O0y410SzBtWCUjdEwp166aQqjhG0WFto4Hyv7nSuwfZlzzAhuebYlzhW5frW6VmUZ_ioafgTXvakquJeVM77p8oimnz4NIW1-Dt5ocn-ZkwLz3PaplRQTLc2typvXufkwgrjFOkQGi42Y6LH0MvJx8lNr8MZ-Zqg7NGatR-xVqR1aTDfFyZnfwbFrbKdJ043WcmMjI3fLtUJ59RmrkwGLOVG-0MAUCXoux46p3K7RQfFxqKzRSgAyoJ2sPcMNEtq_bCt86Qs4b-yECD6fK5sUUkkN7Plwg0fe-WQLzOV6d9Tx3pnNHjZdbrYwavR5VjitI3_Yv944h4JCwqgGZLZSPvBwrHg45TP3cXbZuVpf19BWEsSOet_L_fPr9jfe8UMyCwSD9jDw" href="https://tinyurl.com/p4yrcth?fbclid=IwZXh0bgNhZW0CMTAAYnJpZBExNE5Kdmt0TEJHYXJOVGxZbnNydGMGYXBwX2lkEDIyMjAzOTE3ODgyMDA4OTIAAR6re_Opwggpv422kEqrtMf3lcMSjD2k_I6HCjBxkHvCquPzBfZH-lR7IjW1Mw_aem__VXP6ftvQ6u4jzSRQRHvRA" rel="nofollow noreferrer" role="link" tabindex="0" target="_blank">https://tinyurl.com/p4yrcth</a>

Источник: https://ovrucka-gromada.gov.ua/news/1764230582/

27.11.2025
1 просмотр