- Главная
- Міська рада
- ГІМНАСТИКА ДЛЯ ОЧЕЙ: 7 КОРИСНИХ ВПРАВ
ГІМНАСТИКА ДЛЯ ОЧЕЙ: 7 КОРИСНИХ ВПРАВ
<p><img alt="" src="https://rada.info/upload/users_files/04053370/bf0a55a784f57ca16a6709de4d99acc2.jpg" style="width: 953px; height: 749px;" /></p>
<p style="margin: 0cm 0cm 10pt; text-align: center;"><span style="font-size:11pt"><span style="line-height:115%"><span style="font-family:Calibri,sans-serif"><b><span style="font-size:14.0pt"><span style="line-height:115%"><span style="font-family:"Times New Roman",serif">ГІМНАСТИКА ДЛЯ ОЧЕЙ: 7 КОРИСНИХ ВПРАВ </span></span></span></b></span></span></span></p>
<p style="margin:0cm 0cm 10pt"> </p>
<p style="margin:0cm 0cm 10pt"><span style="font-size:11pt"><span style="line-height:115%"><span style="font-family:Calibri,sans-serif"><span style="font-size:14.0pt"><span style="line-height:115%"><span style="font-family:"Times New Roman",serif">Робота та навчання онлайн — реалії теперішнього часу. Для очей це, безумовно, означає багато додаткового навантаження. Крім того, зараз ми більше дивимося кіно, серіали, і, сподіваємося, більше читаємо.</span></span></span></span></span></span></p>
<p style="margin:0cm 0cm 10pt"><span style="font-size:11pt"><span style="line-height:115%"><span style="font-family:Calibri,sans-serif"><span style="font-size:14.0pt"><span style="line-height:115%"><span style="font-family:"Times New Roman",serif">Цілком доречно згадати про гімнастику для відновлення і поліпшення зору, тим більше, що сьогодні відмовка «немає часу» не пройде.</span></span></span></span></span></span></p>
<p style="margin:0cm 0cm 10pt"><span style="font-size:11pt"><span style="line-height:115%"><span style="font-family:Calibri,sans-serif"><span style="font-size:14.0pt"><span style="line-height:115%"><span style="font-family:"Times New Roman",serif">Як і з будь-якими тренуваннями, тут важлива регулярність. Існують спеціальні комплекси вправ при короткозорості, далекозорості, астигматизмі — їх легко знайти в мережі, а в цьому дописі пропонуємо базовий варіант, корисний як для дитячих, так і для дорослих очей.</span></span></span></span></span></span></p>
<p style="margin:0cm 0cm 10pt"><span style="font-size:11pt"><span style="line-height:115%"><span style="font-family:Calibri,sans-serif"><span style="font-size:14.0pt"><span style="line-height:115%"><span style="font-family:"Times New Roman",serif">Зауважимо лише </span></span></span><span lang="RU" style="font-size:14.5pt"><span style="line-height:115%"><span style="font-family:Roboto"><span style="color:black">– </span></span></span></span><span style="font-size:14.0pt"><span style="line-height:115%"><span style="font-family:"Times New Roman",serif"> якщо є значні порушення, то краще проконсультуватися з офтальмологом. Лікар призначить певний комплекс вправ в кожному конкретному випадку.</span></span></span></span></span></span></p>
<p style="margin:0cm 0cm 10pt"><span style="font-size:11pt"><span style="line-height:115%"><span style="font-family:Calibri,sans-serif"><span style="font-size:14.0pt"><span style="line-height:115%"><span style="font-family:"Times New Roman",serif">Щодо дітей, то робити зарядку малюк повинен осмислено, школярі цілком здатні впоратися самостійно. Малюкам краще буде займатися разом з батьками, можна перетворити цей процес на гру.</span></span></span></span></span></span></p>
<p style="margin:0cm 0cm 10pt"><span style="font-size:11pt"><span style="line-height:115%"><span style="font-family:Calibri,sans-serif"><span style="font-size:14.0pt"><span style="line-height:115%"><span style="font-family:"Times New Roman",serif">Скільки разів робити гімнастику протягом дня — тут немає суворих рекомендацій. Наприклад, в моменти інтенсивних зорових навантажень, при роботі за комп’ютером, читанні, в ідеалі треба робити перерви на гімнастику кожні 40-60 хвилин. Цей ритуал бажано перетворити на звичку.</span></span></span></span></span></span></p>
<p style="margin:0cm 0cm 10pt"><span style="font-size:11pt"><span style="line-height:115%"><span style="font-family:Calibri,sans-serif"><span style="font-size:14.0pt"><span style="line-height:115%"><span style="font-family:"Times New Roman",serif">Але не забувайте, що гімнастика для очей — це профілактика, і діє вона лише в комплексі з необхідними засобами лікування. Тому щорічний офтальмологічний огляд — це обов'язково, особливо якщо у дитини наявна спадкова схильність.</span></span></span></span></span></span></p>
<p style="margin:0cm 0cm 10pt"><span style="font-size:11pt"><span style="line-height:115%"><span style="font-family:Calibri,sans-serif"><span style="font-size:14.0pt"><span style="line-height:115%"><span style="font-family:"Times New Roman",serif">Кожну вправу повторюйте по 5-30 разів, починаючи з малого, навантаження збільшуйте поступово. Рухи плавні, без ривків, між вправами корисно трохи поблимати очима. І не забудьте зняти окуляри або контактні лінзи.</span></span></span></span></span></span></p>
<p style="margin:0cm 0cm 10pt"><span style="font-size:11pt"><span style="line-height:115%"><span style="font-family:Calibri,sans-serif"><b><span style="font-size:14.0pt"><span style="line-height:115%"><span style="font-family:"Times New Roman",serif">Вправа 1</span></span></span></b><span style="font-size:14.0pt"><span style="line-height:115%"><span style="font-family:"Times New Roman",serif">: ШТОРКИ. Швидко і легко моргайте 2 хвилини. Сприяє покращенню кровообігу.</span></span></span></span></span></span></p>
<p style="margin:0cm 0cm 10pt"><span style="font-size:11pt"><span style="line-height:115%"><span style="font-family:Calibri,sans-serif"><b><span style="font-size:14.0pt"><span style="line-height:115%"><span style="font-family:"Times New Roman",serif">Вправа 2</span></span></span></b><span style="font-size:14.0pt"><span style="line-height:115%"><span style="font-family:"Times New Roman",serif">: ДИВИМОСЯ У ВІКНО. Робимо маленьку кульку з пластиліну і ліпимо на скло. Вибираємо за вікном далекий об’єкт, кілька секунд дивимося вдалину, потім переводимо погляд на кульку. Пізніше можна ускладнити навантаження — фокусуватися на чотирьох різних віддалених об’єктів.</span></span></span></span></span></span></p>
<p style="margin:0cm 0cm 10pt"><span style="font-size:11pt"><span style="line-height:115%"><span style="font-family:Calibri,sans-serif"><b><span style="font-size:14.0pt"><span style="line-height:115%"><span style="font-family:"Times New Roman",serif">Вправа 3</span></span></span></b><span style="font-size:14.0pt"><span style="line-height:115%"><span style="font-family:"Times New Roman",serif">: ВЕЛИКІ ОЧІ. Сидимо прямо. Міцно заплющуємо очі на 5 секунд, потім широко відкриваємо їх. Повторюємо 8-10 разів. Зміцнює м’язи повік, покращує кровообіг, сприяє розслабленню м’язів очей.</span></span></span></span></span></span></p>
<p style="margin:0cm 0cm 10pt"><span style="font-size:11pt"><span style="line-height:115%"><span style="font-family:Calibri,sans-serif"><b><span style="font-size:14.0pt"><span style="line-height:115%"><span style="font-family:"Times New Roman",serif">Вправа 4</span></span></span></b><span style="font-size:14.0pt"><span style="line-height:115%"><span style="font-family:"Times New Roman",serif">: МАСАЖ. Трьома пальцями кожної руки легко натисніть на верхні повіки, через 1-2 секунди зніміть пальці з повік. Повторіть 3 рази. Покращує циркуляцію внутрішньоочної рідини.</span></span></span></span></span></span></p>
<p style="margin:0cm 0cm 10pt"><span style="font-size:11pt"><span style="line-height:115%"><span style="font-family:Calibri,sans-serif"><b><span style="font-size:14.0pt"><span style="line-height:115%"><span style="font-family:"Times New Roman",serif">Вправа 5</span></span></span></b><span style="font-size:14.0pt"><span style="line-height:115%"><span style="font-family:"Times New Roman",serif">: КОНТРАСТ. Двічі в день, вранці й ввечері, обполіскувати очі. Вранці — спочатку відчутно гарячою водою (не обпалюючись!), потім холодною. Перед сном все у зворотному порядку: промиваємо холодною, потім гарячою водою.</span></span></span></span></span></span></p>
<p style="margin:0cm 0cm 10pt"><span style="font-size:11pt"><span style="line-height:115%"><span style="font-family:Calibri,sans-serif"><b><span style="font-size:14.0pt"><span style="line-height:115%"><span style="font-family:"Times New Roman",serif">Вправа 6</span></span></span></b><span style="font-size:14.0pt"><span style="line-height:115%"><span style="font-family:"Times New Roman",serif">: КОРИСНА УЯВА. Закрийте очі на кілька хвилин і уявіть щось приємне. А якщо потерти долоні одна об одну і прикрити очі теплими долонями, схрестивши пальці на середині чола, то ефект буде помітнішим.</span></span></span></span></span></span></p>
<p style="margin:0cm 0cm 10pt"><span style="font-size:11pt"><span style="line-height:115%"><span style="font-family:Calibri,sans-serif"><b><span style="font-size:14.0pt"><span style="line-height:115%"><span style="font-family:"Times New Roman",serif">Вправа 7</span></span></span></b><span style="font-size:14.0pt"><span style="line-height:115%"><span style="font-family:"Times New Roman",serif">: «СТРІЛЯЄМО» ОЧИМА, а саме</span></span></span></span></span></span></p>
<p style="margin:0cm 0cm 10pt"><span style="font-size:11pt"><span style="line-height:115%"><span style="font-family:Calibri,sans-serif"><span style="font-size:14.0pt"><span style="line-height:115%"><span style="font-family:"Times New Roman",serif">▫ дивимося вгору-вниз з максимальною амплітудою;</span></span></span></span></span></span></p>
<p style="margin:0cm 0cm 10pt"><span style="font-size:11pt"><span style="line-height:115%"><span style="font-family:Calibri,sans-serif"><span style="font-size:14.0pt"><span style="line-height:115%"><span style="font-family:"Times New Roman",serif">▫ креслимо коло за годинниковою стрілкою і навпаки;</span></span></span></span></span></span></p>
<p style="margin:0cm 0cm 10pt"><span style="font-size:11pt"><span style="line-height:115%"><span style="font-family:Calibri,sans-serif"><span style="font-size:14.0pt"><span style="line-height:115%"><span style="font-family:"Times New Roman",serif">▫ малюємо очима діагоналі;</span></span></span></span></span></span></p>
<p style="margin:0cm 0cm 10pt"><span style="font-size:11pt"><span style="line-height:115%"><span style="font-family:Calibri,sans-serif"><span style="font-size:14.0pt"><span style="line-height:115%"><span style="font-family:"Times New Roman",serif">▫ малюємо поглядом прямокутники;</span></span></span></span></span></span></p>
<p style="margin:0cm 0cm 10pt"><span style="font-size:11pt"><span style="line-height:115%"><span style="font-family:Calibri,sans-serif"><span style="font-size:14.0pt"><span style="line-height:115%"><span style="font-family:"Times New Roman",serif">▫ погляд йде по дузі — опуклій та увігнутій;</span></span></span></span></span></span></p>
<p style="margin:0cm 0cm 10pt"><span style="font-size:11pt"><span style="line-height:115%"><span style="font-family:Calibri,sans-serif"><span style="font-size:14.0pt"><span style="line-height:115%"><span style="font-family:"Times New Roman",serif">▫ обводимо поглядом ромб;</span></span></span></span></span></span></p>
<p style="margin:0cm 0cm 10pt"><span style="font-size:11pt"><span style="line-height:115%"><span style="font-family:Calibri,sans-serif"><span style="font-size:14.0pt"><span style="line-height:115%"><span style="font-family:"Times New Roman",serif">▫ малюємо очима бантики;</span></span></span></span></span></span></p>
<p style="margin:0cm 0cm 10pt"><span style="font-size:11pt"><span style="line-height:115%"><span style="font-family:Calibri,sans-serif"><span style="font-size:14.0pt"><span style="line-height:115%"><span style="font-family:"Times New Roman",serif">▫ малюємо букву S – спочатку в горизонтальному положенні, потім у вертикальному;</span></span></span></span></span></span></p>
<p style="margin:0cm 0cm 10pt"><span style="font-size:11pt"><span style="line-height:115%"><span style="font-family:Calibri,sans-serif"><span style="font-size:14.0pt"><span style="line-height:115%"><span style="font-family:"Times New Roman",serif"> ▫ креслимо очима вертикальні дуги, спочатку за годинниковою стрілкою, потім — проти;</span></span></span></span></span></span></p>
<p style="margin:0cm 0cm 10pt"><span style="font-size:11pt"><span style="line-height:115%"><span style="font-family:Calibri,sans-serif"><span style="font-size:14.0pt"><span style="line-height:115%"><span style="font-family:"Times New Roman",serif">▫ переводимо погляд з одного кута в інший по діагоналях квадрата;</span></span></span></span></span></span></p>
<p style="margin:0cm 0cm 10pt"><span style="font-size:11pt"><span style="line-height:115%"><span style="font-family:Calibri,sans-serif"><span style="font-size:14.0pt"><span style="line-height:115%"><span style="font-family:"Times New Roman",serif">▫ зводимо зіниці до перенісся щосили, наблизивши палець до носа;</span></span></span></span></span></span></p>
<p style="margin:0cm 0cm 10pt"><span style="font-size:11pt"><span style="line-height:115%"><span style="font-family:Calibri,sans-serif"><span style="font-size:14.0pt"><span style="line-height:115%"><span style="font-family:"Times New Roman",serif">▫ часто-часто моргаємо повіками — як метелик махає крильцями.</span></span></span></span></span></span></p>
<p style="margin:0cm 0cm 10pt"><span style="font-size:11pt"><span style="line-height:115%"><span style="font-family:Calibri,sans-serif"><span style="font-size:14.0pt"><span style="line-height:115%"><span style="font-family:"Times New Roman",serif"> Важливо знати, що при роботі за комп’ютером потрібно виконувати наступні рекомендації:</span></span></span></span></span></span></p>
<p style="margin:0cm 0cm 10pt"><span style="font-size:11pt"><span style="line-height:115%"><span style="font-family:Calibri,sans-serif"><span style="font-size:14.0pt"><span style="line-height:115%"><span style="font-family:"Times New Roman",serif">▪ після кожної вправи слід хвилину посидіти із заплющеними очима;</span></span></span></span></span></span></p>
<p style="margin:0cm 0cm 10pt"><span style="font-size:11pt"><span style="line-height:115%"><span style="font-family:Calibri,sans-serif"><span style="font-size:14.0pt"><span style="line-height:115%"><span style="font-family:"Times New Roman",serif">▪ при постійній роботі за комп’ютером робіть невелику хвилинну перерву через кожні 40 хвилин. В крайньому разі, через годину.</span></span></span></span></span></span></p>
<p style="margin:0cm 0cm 10pt"><span style="font-size:11pt"><span style="line-height:115%"><span style="font-family:Calibri,sans-serif"><span style="font-size:14.0pt"><span style="line-height:115%"><span style="font-family:"Times New Roman",serif"> При дотриманні простих правил ви ніколи не втратите можливість бачити світ у повному обсязі. Тож піклуйтесь про здоров’я щодня та не лінуйтесь робити корисні вправи для очей.</span></span></span></span></span></span></p>
<p style="margin:0cm 0cm 10pt"> </p>
<p align="right" style="text-align:right; margin:0cm 0cm 10pt"><span style="font-size:11pt"><span style="line-height:115%"><span style="font-family:Calibri,sans-serif"><b><i><span style="font-size:14.0pt"><span style="line-height:115%"><span style="font-family:"Times New Roman",serif"><span style="color:black">В</span></span></span></span></i></b><b><i><span style="font-size:14.0pt"><span style="line-height:115%"><span style="font-family:"Times New Roman",serif">ідділ комунікації, організаційної та інформаційно-роз’яснювальної роботи ДУ «Житомирський обласний центр контролю та профілактики хвороб МОЗ України».</span></span></span></i></b></span></span></span></p>
<p style="margin:0cm 0cm 10pt"> </p>
- 11.12.2023
- 77 просмотров