- Главная
- Міська рада
- Профілактика зайвої ваги та ожиріння
Профілактика зайвої ваги та ожиріння
<p><img alt="" src="https://rada.info/upload/users_files/04053370/5d267933faca5c223f664d8aeacb9966.jpg" style="width: 420px; height: 405px;" /></p>
<h1 style="text-align: center;">Профілактика зайвої ваги та ожиріння</h1>
<main>
<p>За останніми оцінками Всесвітньої організації охорони здоров’я (ВООЗ) більше мільярда людей у світі мають зайву вагу. Ця проблема актуальна незалежно від соціальної і професійної приналежності, зони проживання, віку і статі. В економічно розвинених країнах майже 50% населення мають надлишкову вагу, з них 30% страждають ожирінням. В Україні, в середньому 30% осіб працездатного віку мають ожиріння і 25% – надлишкову масу тіла. В Овруцькому районі щороку реєструється вперше 50-60 осіб із ожирінням. З кожним роком збільшується число дітей і підлітків, які страждають ожирінням. ВООЗ розглядає ожиріння як глобальну епідемію, що охоплює мільйони людей.</p>
<p>Надмірна вага і ожиріння – результат формування аномальних або надмірних жирових відкладень, які можуть завдавати шкоди здоров’ю.</p>
<p>Для визначення зайвої ваги існує показник, який отримав назву індекс маси тіла (ІМТ). Щоб розрахувати ІМТ, необхідно розділити вагу тіла (в кілограмах) на зріст у квадраті (в сантиметрах).</p>
<p><b>Індекс Маси Тіла = Вага / (Зріст*Зріст)</b></p>
<p>Згідно ВООЗ, діагноз «надмірна вага» або «ожиріння» у дорослих ставиться в наступних випадках: якщо ІМТ знаходиться в проміжку між 19 і 25, то проблем із зайвою вагою немає; ІМТ від 25 до 30 означає надлишкову вагу, 30 і більше – ожиріння.</p>
<p><b>Що викликає надмірну вагу та ожиріння?</b></p>
<p>Основна причина ожиріння і надмірної ваги – енергетичний дисбаланс, при якому калорійність раціону перевищує енергетичні потреби організму. У всьому світі відзначаються такі тенденції:</p>
<p>1) зростання споживання продуктів з високою енергетичною цінністю і високим вмістом жиру;</p>
<p>2) зниження фізичної активності у зв’язку з все більш сидячим характером багатьох видів діяльності, змінами в способах пересування і зростаючої урбанізацією.</p>
<p><b>Наслідки надмірної ваги та ожиріння</b></p>
<p>Дане захворювання доставляє не тільки психофізичний дискомфорт, але також викликає захворювання хребта, суглобів, сексуальні та інші розлади. Ожиріння підвищує ризик розвитку таких небезпечних для життя людини захворювань, як – атеросклероз судин, артеріальна гіпертензія, цукровий діабет 2-го типу, інсульт, інфаркт міокарда, захворювання нирок і печінки. Крім того, ожиріння здатне привести людину до інвалідизації. Такі хвороби, як грип, ГРВІ, Covid-19 пневмонія і багато інших захворювань, у пацієнтів з ожирінням протікають важче і триваліше, часто з рядом ускладнень.</p>
<p><b>Як можна зменшити масштаб проблеми надлишкової ваги і ожиріння?</b></p>
<p>Надмірну вагу і ожиріння, так само як і пов’язані з ними неінфекційні захворювання, значною мірою можна попередити.</p>
<p>На індивідуальному рівні кожен може:</p>
<p>1) Оптимізувати харчування шляхом обмеження калорійності свого раціону за рахунок зниження кількості споживаних жирів і цукру, а також збільшення споживання фруктів і овочів, а також зернобобових, цільних злаків і горіхів;</p>
<p>2) Вести регулярну фізичну активність для збереження і зміцнення фізичного та психічного здоров’я (60 хвилин в день для дітей і 150 хвилин в тиждень для дорослих).</p>
<p><b>Основні принципи раціонального харчування:</b></p>
<p>1) Страви готуються тільки з натуральних продуктів (що не містять консервантів, залишкових отрутохімікатів);</p>
<p>2) Підтримка лужної реакції РН – крові;</p>
<p>3) Продукти, з яких готується їжа, повинні бути однорідними, тобто з основних продуктів виключаються напівфабрикати;</p>
<p>4) Розумне обмеження і різноманітність їжі;</p>
<p>5) Виключення з раціону «харчового сміття» (солодощі, фаст-фуд, копчені, гострі та солоні продукти);</p>
<p>6) Режим харчування;</p>
<p>7) Систематичний контроль маси тіла;</p>
<p>8) Збалансоване споживання білків, жирів і вуглеводів в добовому раціоні (підтримання постійного співвідношення між основними компонентами харчування в пропорції 60:30:10. Щоденне вживання калорій повинно розподілятися так: 60 % – на вуглеводи, 30 % – білки i 10 % – жири);</p>
<p>9) Розподіл калорійності протягом доби (правило 25-50-25 для визначення кількості калорій на кожен прийом їжі: 25 % калорій повинні припадати на сніданок, 50 % – на обід, 25 % – на вечерю).</p>
<p><b>Як позбутись зайвої ваги?</b></p>
<p>1) Сформувати і зміцнити бажання схуднути (зв’язати з якоюсь життєво важливою метою – відчувати себе впевненіше, стати привабливіше, відновити здоров’я тощо).</p>
<p>2) Збільшити фізичну активність. Займайтесь аеробними фізичними вправами в кінці дня, якраз перед вечерею. Протягом 2 годин після напруженого фізичного навантаження спостерігається втрата апетиту i тому ті, хто напружено працюють в другій половині дня, їдять менше.</p>
<p>3) Незалежно від часу доби фізичні вправи в поєднанні з раціональним харчуванням пришвидшують втрату жиру при мінімальному зниженні ваги м’язової тканини, в той час як лімітоване вживання калорій може привести до її зменшення.</p>
<p>4) Суворе дотримання дієти.</p>
<p>5) Культивувати в собі здоровий страх перед повнотою. Надлишкова вага пов’язана із небезпекою такої хвороби, як рак. Жирові депо є місцем збереження отруйних речовин.</p>
<p>6) Змінити звички харчування.</p>
<p>7) Не їсти до почуття повного насичення: краще недоїсти, ніж переїсти.</p>
<p>8) Нормальний сон – 7-8 годин на добу.</p>
<p>9) Завжди пам’ятати, що ми їмо для того, щоб жити, а не живемо для того, щоб їсти!</p>
<p> </p>
<p>Лікар- ендокринолог</p>
<p>Оксана Шевчук</p>
</main>
- 04.03.2024
- 72 просмотра