- Главная
- Міська рада
- СОЛОДОЩІ ТА ЗДОРОВЕ ХАРЧУВАННЯ
СОЛОДОЩІ ТА ЗДОРОВЕ ХАРЧУВАННЯ
<p style="margin:0cm 0cm 10pt"><span style="font-size:11pt"><span style="line-height:115%"><span style="font-family:Calibri,sans-serif"><b><span lang="UK" style="font-size:14.0pt"><span style="line-height:115%"><span style="font-family:"Times New Roman",serif"><img alt="" src="https://rada.info/upload/users_files/04053370/f8c01a16606c099a859a07aae2d4dc2f.jpg" style="float: left; width: 250px; height: 193px;" />СОЛОДОЩІ ТА ЗДОРОВЕ ХАРЧУВАННЯ </span></span></span></b></span></span></span></p>
<p style="margin:0cm 0cm 10pt"><span style="font-size:11pt"><span style="line-height:115%"><span style="font-family:Calibri,sans-serif"><span lang="RU" style="font-size:14.0pt"><span style="line-height:115%"><span style="font-family:"Times New Roman",serif">Для багатьох людей найстрашнішою частиною нового, більш здорового способу харчування є думка про довічну відмову від улюблених солодощів. Насправді ж печиво та цукерки можна вписати у здорову модель харчування протягом усього життя. Проте, щоби зменшити шкоду під час отримання такого задоволення, їх слід їсти нечасто та у невеликих кількостях: що менше, то краще.</span></span></span></span></span></span></p>
<p style="margin:0cm 0cm 10pt"><span style="font-size:11pt"><span style="line-height:115%"><span style="font-family:Calibri,sans-serif"><span lang="UK" style="font-size:14.0pt"><span style="line-height:115%"><span style="font-family:"Times New Roman",serif">І</span></span></span><span lang="RU" style="font-size:14.0pt"><span style="line-height:115%"><span style="font-family:"Times New Roman",serif">снують нескладні правила, які допоможуть насолодитися смаколиками і не нашкодити собі.</span></span></span></span></span></span></p>
<p style="margin:0cm 0cm 10pt"><span style="font-size:11pt"><span style="line-height:115%"><span style="font-family:Calibri,sans-serif"><b><span lang="RU" style="font-size:14.0pt"><span style="line-height:115%"><span style="font-family:"Times New Roman",serif">Уникайте суворих обмежень</span></span></span></b></span></span></span></p>
<p style="margin:0cm 0cm 10pt"><span style="font-size:11pt"><span style="line-height:115%"><span style="font-family:Calibri,sans-serif"><span lang="RU" style="font-size:14.0pt"><span style="line-height:115%"><span style="font-family:"Times New Roman",serif">Спробуйте дозволити собі улюблені солодощі, однак в помірній кількості та з іншими, здоровішими продуктами. Наприклад, якщо вас тягне до шоколаду, розтопіть трохи чорного шоколаду та скуштуйте його з виноградом або з іншими ягодами чи фруктами.</span></span></span></span></span></span></p>
<p style="margin:0cm 0cm 10pt"><span style="font-size:11pt"><span style="line-height:115%"><span style="font-family:Calibri,sans-serif"><b><span lang="RU" style="font-size:14.0pt"><span style="line-height:115%"><span style="font-family:"Times New Roman",serif">Застосовуйте зважені підходи</span></span></span></b></span></span></span></p>
<p style="margin:0cm 0cm 10pt"><span style="font-size:11pt"><span style="line-height:115%"><span style="font-family:Calibri,sans-serif"><span lang="RU" style="font-size:14.0pt"><span style="line-height:115%"><span style="font-family:"Times New Roman",serif"> Один з універсальних підходів – їсти «заборонені» солодощі один раз на тиждень. Однак це не означає, що це можна робити без обмежень. Найкраще одразу встановити певні правила – о котрій годині та яку кількість ви собі дозволяєте. </span></span></span></span></span></span></p>
<p style="margin:0cm 0cm 10pt"><span style="font-size:11pt"><span style="line-height:115%"><span style="font-family:Calibri,sans-serif"><span lang="RU" style="font-size:14.0pt"><span style="line-height:115%"><span style="font-family:"Times New Roman",serif">Якщо вам щодня потрібне щось солоденьке, обирайте продукти, які містять менше ніж сто калорій на порцію. Такий вибір буде зваженим. Також варто побалувати себе чимось, що не є на 100% цукром. Наприклад, вибирайте ласощі, до складу яких входять горіхи (відомі джерела корисних жирів).</span></span></span></span></span></span></p>
<p style="margin:0cm 0cm 10pt"><span style="font-size:11pt"><span style="line-height:115%"><span style="font-family:Calibri,sans-serif"><b><span lang="RU" style="font-size:14.0pt"><span style="line-height:115%"><span style="font-family:"Times New Roman",serif">Дотримуйтеся балансу здорового харчування</span></span></span></b></span></span></span></p>
<p style="margin:0cm 0cm 10pt"><span style="font-size:11pt"><span style="line-height:115%"><span style="font-family:Calibri,sans-serif"><span lang="RU" style="font-size:14.0pt"><span style="line-height:115%"><span style="font-family:"Times New Roman",serif">Зверніть увагу на чотири основні усвідомлені зміни, які допоможуть періодично споживати десерти та подолати надмірне захоплення солодощами:</span></span></span></span></span></span></p>
<p style="margin:0cm 0cm 10pt"><span style="font-size:11pt"><span style="line-height:115%"><span style="font-family:Calibri,sans-serif"><span lang="UK" style="font-size:14.0pt"><span style="line-height:115%"><span style="font-family:"Times New Roman",serif">1. </span></span></span><span lang="RU" style="font-size:14.0pt"><span style="line-height:115%"><span style="font-family:"Times New Roman",serif">Зменште розмір порції. Якщо ваша тарілка схожа на ресторанну, залиште дві третини або половину. </span></span></span></span></span></span></p>
<p style="margin:0cm 0cm 10pt"><span style="font-size:11pt"><span style="line-height:115%"><span style="font-family:Calibri,sans-serif"><span lang="UK" style="font-size:14.0pt"><span style="line-height:115%"><span style="font-family:"Times New Roman",serif">2. </span></span></span><span lang="RU" style="font-size:14.0pt"><span style="line-height:115%"><span style="font-family:"Times New Roman",serif">Робіть акцент на рослинній їжі, багатій на харчові волокна. Такі продукти й страви забезпечують насичення без надходження надмірної кількості калорій.</span></span></span></span></span></span></p>
<p style="margin:0cm 0cm 10pt"><span style="font-size:11pt"><span style="line-height:115%"><span style="font-family:Calibri,sans-serif"><span lang="UK" style="font-size:14.0pt"><span style="line-height:115%"><span style="font-family:"Times New Roman",serif">3. </span></span></span><span lang="RU" style="font-size:14.0pt"><span style="line-height:115%"><span style="font-family:"Times New Roman",serif">Їжте повільніше. Це забезпечує триваліше насичення та пізніше повернення голоду. Якщо ви відчули себе фізично «наповненим», ви, ймовірно, вже з’їли забагато.</span></span></span></span></span></span></p>
<p style="margin:0cm 0cm 10pt"><span style="font-size:11pt"><span style="line-height:115%"><span style="font-family:Calibri,sans-serif"><span lang="UK" style="font-size:14.0pt"><span style="line-height:115%"><span style="font-family:"Times New Roman",serif">4. </span></span></span><span lang="RU" style="font-size:14.0pt"><span style="line-height:115%"><span style="font-family:"Times New Roman",serif">Додайте фізичної активності. Скористайтеся крокоміром та дізнайтеся, скільки кроків ви робите на день. Експертні організації рекомендують 10 000 кроків щодня.</span></span></span></span></span></span></p>
<p style="margin:0cm 0cm 10pt"><span style="font-size:11pt"><span style="line-height:115%"><span style="font-family:Calibri,sans-serif"> <span lang="RU" style="font-size:14.0pt"><span style="line-height:115%"><span style="font-family:"Times New Roman",serif">Пам’ятайте також, що, відповідно до рекомендацій ВООЗ, доросла людина в середньому має споживати не більше ніж 50 г доданого цукру на день, а ще ліпше – менше ніж 25 г на добу. Дітям до трьох років краще не споживати доданий цукор взагалі, а після трьох – не перевищувати 25 г на добу.</span></span></span></span></span></span></p>
<p align="right" style="text-align:right; margin:0cm 0cm 10pt"><span style="font-size:11pt"><span style="line-height:115%"><span style="font-family:Calibri,sans-serif"><b><i><span lang="UK" style="font-size:14.0pt"><span style="line-height:115%"><span style="font-family:"Times New Roman",serif">Міністерство охорони здоров’я України </span></span></span></i></b></span></span></span></p>
- 19.01.2024
- 91 просмотр