- Главная
- Міська рада
- Здорове харчування: все, що необхідно знати
Здорове харчування: все, що необхідно знати
<p><img alt="" src="https://rada.info/upload/users_files/04053370/99e79f81de53909d3fb6714757cb2da4.jpg" style="width: 1280px; height: 720px;" /></p>
<p style="text-align:justify"><span style="font-size:11pt"><span style="line-height:normal"><span style="font-family:Calibri,sans-serif"><b><span style="font-size:14.0pt"><span style="font-family:"Times New Roman",serif">Здорове харчування</span></span></b><span style="font-size:14.0pt"><span style="font-family:"Times New Roman",serif"> — це не тільки хороше самопочуття і позбавлення від багатьох недуг, міцна нервова система і нормалізація маси тіла, але й любов та повага до себе, це прагнення до здорового і тривалого життя. Це збалансоване споживання білків, вуглеводів, жирів, вітамінів і мікроелементів з урахуванням добової фізіологічної потреби людини у харчових і біоактивних речовинах.</span></span></span></span></span></p>
<p style="text-align:justify; text-indent:1.0cm"><span style="font-size:11pt"><span style="line-height:normal"><span style="font-family:Calibri,sans-serif"><span style="font-size:14.0pt"><span style="font-family:"Times New Roman",serif">Дедалі більше українців прагнуть споживати здорову їжу: ретельно вивчають інформацію про склад продуктів і готують вдома смачні страви з натуральних продуктів, обмеживши додавання некорисних інгредієнтів, таких як сіль, цукор та надмірна кількість жиру.</span></span></span></span></span></p>
<p style="text-align:justify"><span style="font-size:11pt"><span style="line-height:normal"><span style="font-family:Calibri,sans-serif"><span style="font-size:14.0pt"><span style="font-family:"Times New Roman",serif"> У всесвітній день здорового харчування нагадаємо правила здорового харчування (ухвалені МОЗ України 8 грудня 2018 р.), дотримання яких допоможе почуватися краще, а також запобігти розвитку багатьох захворювань.</span></span></span></span></span></p>
<p style="text-align:justify"> </p>
<p style="text-align:justify"><span style="font-size:11pt"><span style="line-height:normal"><span style="font-family:Calibri,sans-serif"><span style="font-size:14.0pt"><span style="font-family:"Times New Roman",serif"> <b>Рекомендації для здорового харчування</b></span></span></span></span></span></p>
<ul>
<li style="text-align:justify"><span style="font-size:11pt"><span style="line-height:normal"><span style="font-family:Calibri,sans-serif"><span style="font-size:14.0pt"><span style="font-family:"Times New Roman",serif">Споживайте адекватну кількість калорій для задоволення власних потреб в енергії та основних поживних речовинах.</span></span></span></span></span></li>
<li style="text-align:justify"><span style="font-size:11pt"><span style="line-height:normal"><span style="font-family:Calibri,sans-serif"><span style="font-size:14.0pt"><span style="font-family:"Times New Roman",serif">Споживайте достатню кількість корисних харчових продуктів щодня: овочів, бобових, фруктів, цільних злаків, горіхів, насіння, яєць, нежирного м’яса, риби та молочних і кисломолочних продуктів.</span></span></span></span></span></li>
<li style="text-align:justify"><span style="font-size:11pt"><span style="line-height:normal"><span style="font-family:Calibri,sans-serif"><span style="font-size:14.0pt"><span style="font-family:"Times New Roman",serif">Уникайте частого споживання харчових продуктів і страв зі значним вмістом кухонної солі, цукру та жиру.</span></span></span></span></span></li>
<li style="text-align:justify"><span style="font-size:11pt"><span style="line-height:normal"><span style="font-family:Calibri,sans-serif"><span style="font-size:14.0pt"><span style="font-family:"Times New Roman",serif">Намагайтеся дотримуватись оптимального режиму харчування та набути здорових харчових звичок.</span></span></span></span></span></li>
<li style="text-align:justify"><span style="font-size:11pt"><span style="line-height:normal"><span style="font-family:Calibri,sans-serif"><span style="font-size:14.0pt"><span style="font-family:"Times New Roman",serif">Пийте достатньо рідини, вибирайте напої, які не містять багато калорій. Не починайте вживати алкоголь чи обмежте його споживання.</span></span></span></span></span></li>
<li style="text-align:justify"><span style="font-size:11pt"><span style="line-height:normal"><span style="font-family:Calibri,sans-serif"><span style="font-size:14.0pt"><span style="font-family:"Times New Roman",serif">Постійно і ретельно дотримуйтеся правил харчової безпеки, зокрема чистоти, вибирайте лише якісні та безпечні харчові продукти з належними умовами їхнього транспортування, зберігання та приготування.</span></span></span></span></span></li>
<li style="text-align:justify"><span style="font-size:11pt"><span style="line-height:normal"><span style="font-family:Calibri,sans-serif"><span style="font-size:14.0pt"><span style="font-family:"Times New Roman",serif">Намагайтеся більше рухатись і займатися фізичними вправами щодня.</span></span></span></span></span></li>
</ul>
<p style="text-align:justify"><span style="font-size:11pt"><span style="line-height:normal"><span style="font-family:Calibri,sans-serif"> </span></span></span></p>
<p style="text-align:justify"><span style="font-size:11pt"><span style="line-height:normal"><span style="font-family:Calibri,sans-serif"><span style="font-size:14.0pt"><span style="font-family:"Times New Roman",serif"> <b>Змінити раціон за один день неможливо</b>: головне послідовно йти до мети — тоді здорове харчування стане для вас природним.</span></span></span></span></span></p>
<p style="text-align:justify"><span style="font-size:11pt"><span style="line-height:normal"><span style="font-family:Calibri,sans-serif"><b><span style="font-size:14.0pt"><span style="font-family:"Times New Roman",serif">Починайте з невеликих кроків:</span></span></b></span></span></span></p>
<p style="text-align:justify"><span style="font-size:11pt"><span style="line-height:normal"><span style="font-family:Calibri,sans-serif"><span style="font-size:14.0pt"><span style="font-family:"Times New Roman",serif">- поступово додавайте у щоденний раціон салати (із сирих різнокольорових овочів);</span></span></span></span></span></p>
<p style="text-align:justify"><span style="font-size:11pt"><span style="line-height:normal"><span style="font-family:Calibri,sans-serif"><span style="font-size:14.0pt"><span style="font-family:"Times New Roman",serif">- використовуйте оливкову олію для приготування їжі;</span></span></span></span></span></p>
<p style="text-align:justify"><span style="font-size:11pt"><span style="line-height:normal"><span style="font-family:Calibri,sans-serif"><span style="font-size:14.0pt"><span style="font-family:"Times New Roman",serif">- включіть до раціону здорові перекуси із сухофруктів, горіхів, яблук, ягід;</span></span></span></span></span></p>
<p style="text-align:justify"><span style="font-size:11pt"><span style="line-height:normal"><span style="font-family:Calibri,sans-serif"><span style="font-size:14.0pt"><span style="font-family:"Times New Roman",serif">- снідайте нежирним супом, салатом або кашею;</span></span></span></span></span></p>
<p style="text-align:justify"><span style="font-size:11pt"><span style="line-height:normal"><span style="font-family:Calibri,sans-serif"><span style="font-size:14.0pt"><span style="font-family:"Times New Roman",serif">- їжте 4–5 разів на день плюс 2 перекуси, їжте повільно, ретельно пережовуйте;</span></span></span></span></span></p>
<p style="text-align:justify"><span style="font-size:11pt"><span style="line-height:normal"><span style="font-family:Calibri,sans-serif"><span style="font-size:14.0pt"><span style="font-family:"Times New Roman",serif">- їсти бажано в один і той самий час, але не пізніше ніж за три години до сну;</span></span></span></span></span></p>
<p style="text-align:justify"><span style="font-size:11pt"><span style="line-height:normal"><span style="font-family:Calibri,sans-serif"><span style="font-size:14.0pt"><span style="font-family:"Times New Roman",serif">- замініть інгредієнти страв на менш калорійні — майонез на йогурт, цукор на мед, цукерки на сухофрукти тощо.</span></span></span></span></span></p>
<p style="text-align:justify; text-indent:1.0cm"><span style="font-size:11pt"><span style="line-height:normal"><span style="font-family:Calibri,sans-serif"><span style="font-size:14.0pt"><span style="font-family:"Times New Roman",serif">Поступово ваше харчування стане здоровішим та смачнішим.</span></span></span></span></span></p>
<p style="text-align:justify"> </p>
<p class="MsoNoSpacing" style="text-align:justify; text-indent:1.0cm"><span style="font-size:11pt"><span style="font-family:Calibri,sans-serif"><span class="MsoIntenseEmphasis" style="color:#4f81bd"><span style="font-style:italic"><span lang="RU" style="font-size:14.0pt"><span style="font-family:"Times New Roman",serif">Зрештою, їжа призначена для того, щоб ми нею насолоджувалися, а не боялися, підраховували, зважували та постійно відстежували.</span></span></span></span></span></span></p>
<p style="text-align:justify"> </p>
<p style="text-align:justify; text-indent:1.0cm"><span style="font-size:11pt"><span style="line-height:normal"><span style="font-family:Calibri,sans-serif"><b><span style="font-size:14.0pt"><span style="font-family:"Times New Roman",serif">Бережімо себе і харчуймося правильно! </span></span></b></span></span></span></p>
- 14.10.2024
- 13 просмотров